Oggi troverai molte informazioni su Internet su come puoi perdere rapidamente peso a casa. Sfortunatamente, molte delle raccomandazioni non sono affidabili e non hanno ragioni scientifiche. Tuttavia, ciò non significa che non ci siano raccomandazioni corrette su come perdere peso rapidamente, in modo efficiente e sicuro a casa. Esistere. E di seguito troverai 23 dei più efficaci di te. Tutti i suggerimenti presentati hanno una base scientifica rigorosa.
Aumenta la quantità di proteine in nutrizione
Il corpo umano è costretto a spendere molta energia per la digestione delle proteine acquisite dal cibo. È stato scoperto che le proteine consentono alla dieta di accelerare il metabolismo e bruciare 100 calorie al giorno.
Inoltre, il pasto proteico satura perfettamente. Si stima che le persone che mangiano molte proteine animali in un giorno consumano 400 calorie in meno rispetto a quelle che trascurano tali prodotti.
- Un buon modo per aumentare il numero di proteine consumate è una colazione all'uovo. Si è scoperto che coloro che perdono peso, mangiano uova a colazione senza pane e altri carboidrati digeribili rapidamente, perdono il 65% più velocemente di quelli che mangiano bolle a colazione.
- Il secondo metodo è l'aggiunta del siero di latte alla nutrizione. Gli esperimenti hanno mostrato che l'uso regolare della proteina sierica riduce i depositi di grasso e aumenta la massa muscolare, motivo per cui la proteina del siero di latte è il prodotto raccomandato per la perdita di peso prima dell'allenamento.
Usa prodotti solidi
I prodotti interi che consistono in un ingrediente sono la scelta salutare.
Tali prodotti non indossano zucchero aggiuntivo e non sono derivati di una profonda lavorazione industriale.
Di norma, saturano bene e forniscono al corpo tutte le connessioni necessarie.
È importante capire che interi prodotti non sono solo frutta e verdura, come molti pensano, ma anche prodotti animali. Un pezzo di petto di pollo cotto o uovo è anche interi prodotti.
Pesce grasso piombo pesce
Ci sono molti acidi omega-3 nei pesci grassi. E questa è una delle connessioni più utili per la perdita di peso.
- Gli acidi omega-3 aumentano la concentrazione di grasso marrone, che è necessario per aumentare il consumo di energia e bruciare depositi di grasso convenzionali.
- Combattono l'infiammazione cronica, che è uno dei requisiti principali per il peso del colpo di fortuna.
- Migliorano la sensibilità all'insulina, che è estremamente importante per il peso, poiché esiste una bassa suscettibilità a questo ormone - resistenza all'insulina - non solo per il diabete, ma anche per una serie di peso in eccesso.
- Contribuiscono a gestire l'obesità addominale, cioè la deposizione di grasso principalmente nella cavità addominale. Non trattano l'anpatosi della leva grasso alcolica, che si svolge in quasi tutte le persone con un peso in eccesso.
Un'altra qualità utile degli acidi grassi omega-3 si basa sulla perdita di peso che migliorano lo stato mentale e normalizzano il sonno. Ed è noto che è estremamente difficile perdere peso senza un umore emotivo calmo e il sonno notturno di alta qualità.
Supportare l'assunzione di fluidi normale
Il peso corretto sostenibile è impossibile senza un appropriato regime idrico.
L'acqua accelera la combustione delle calorie, normalizza lo sfondo ormonale, riduce l'appetito e le tasse con una massa di altre proprietà che sono vantaggiose per la perdita di peso.
Usa il caffè nero senza zucchero
Come i grassi degli animali saturi, hanno demonizzato il caffè per lungo tempo. Era considerato estremamente dannoso.
Fino ad oggi, gli scienziati hanno dimostrato che il caffè naturale è una ricca fonte di antiossidanti e altre sostanze utili. E aiuta anche a perdere peso.
Il caffè migliora lo stato energetico e accelera la combustione delle calorie. Il rafforzamento del metabolismo può raggiungere l'11%.
Il caffè aiuta anche a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che non è solo importante per il trattamento e la prevenzione del diabete di tipo 2 e il pre-aibetico, ma anche per la perdita di peso.
È solo che il caffè è un vantaggio, devi berlo correttamente.
Inoltre, non dimenticare che il caffè è la bevanda che deve essere consumata prima dell'allenamento. Poiché questo non solo contribuisce a eliminare il peso in eccesso più velocemente, ma anche a migliorare lo sport, ma anche durante l'intera lezione.
Bevi il tè verde senza zucchero
Il tè verde senza dolcificante accelera la combustione dei grassi. E principalmente nello stomaco. Un aumento della velocità di decadimento dei depositi di grasso può raggiungere il 17%.
Inoltre, il tè verde è pieno di antiossidanti che aiutano ad eliminare l'infiammazione cronica nel corpo, una delle cause principali per il peso dell'eccesso di peso.
Questo è solo per il tè verde, aiuta a perdere peso e guarire, devi cucinarlo correttamente.
Usa più spezie
Nel mondo ci sono un gran numero di spezie che accelerano il metabolismo, sopprimono l'appetito, trattano l'infiammazione cronica e normalizzano la glicemia. E avere altre proprietà utili per ottimizzare il peso.
Usa prodotti fermentati
Il cibo selezionato, sia yogurt naturale che crauti, sono ricchi di probiotici che sono assolutamente necessari per la perdita di peso.
I vantaggi dei probiotici per la normalizzazione del peso sono dovuti al fatto che migliorano il lavoro della mroflora intestinale. Questo è estremamente importante perché le persone con peso in eccesso hanno una composizione diversa della flora intestinale rispetto a quelle il cui peso è normale.
E se la microflora utile corretta aiuta a eliminare l'infiammazione cronica, a contenere l'appetito e rallentare l'assorbimento dei grassi nell'intestino, allora i batteri delle persone che hanno bisogno di perdita di peso hanno un preciso il contrario e esegue tutto nella loro forza, in modo che il peso umano aumenti ancora di più.
Non dimenticare che il menu dovrebbe contenere un numero sufficiente di prebiotici.
Segna la tua dieta con fibra
La fibra di piante rallenta l'assorbimento del cibo e consente allo stomaco di mantenere il ripieno più a lungo dopo aver mangiato. In questo modo puoi ridurre l'appetito e, di conseguenza, mangiare notevolmente meno senza soffrire di fame.
Inoltre, è necessaria una fibra per il lavoro della microflora intestinale senza che la funzione ottimale non sia possibile perdere peso.
Vai a mangiare con carboidrati bassi
I circuiti a basso contenuto di calaggio sono i più semplici e allo stesso tempo l'approccio alimentare più efficace alla perdita di peso.
Non è difficile capire perché sia così.
Il cibo con una quantità minima di carboidrati consente al livello di insulina di ridurre. Ciò che è estremamente importante per perdere peso, poiché l'ormone dell'insulina ha tre qualità principali che contribuiscono a una serie di sovrappeso. IL:
- Accelerare l'accumulo di acidi grassi nelle cellule del tessuto grasso;
- Cambiamento di comportamento alimentare;
- Soppressione della produzione di ormoni responsabili della combustione dei grassi.
Finora sono stati sviluppati diversi modelli della giusta nutrizione per ridurre al minimo il flusso di carboidrati nel corpo. IL:
- dieta ordinaria con carboidrati bassi;
- Dieta di Beogolovaya;
- Dieta Atkins;
- Dieta chetogenica.
Aggiungi prodotti per pulire il corpo in nutrizione
Per perdere peso a casa, prova a pulire il corpo. Ci sono molti prodotti che contribuiscono alla disintossicazione. I più importanti sono:
- Spirulina;
- Clorella;
- Radice;
- 3 frutti indiani (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Perché la pulizia del corpo è così importante per la perdita di peso?
- Aiuta a normalizzare la digestione, il lavoro epatico, supporta l'equilibrio della microflora intestinale. Tutto ciò significa che in una persona un desiderio anormale di dolci diminuisce.
- Riduce lo zucchero nel sangue e aumenta la sensibilità del corpo all'insulina.
- Riduce l'infiammazione cronica senza essere molto difficile perdere molto duramente.
Inoltre, va ricordato che molte tossine, come i metalli pesanti, sono ritardate nel tessuto corporeo nel corpo. Ciò significa che le sostanze più voluminose, più velenose in esse. Pertanto, il problema di sbarazzarsi delle tossine è particolarmente rilevante per le persone con depositi di grasso in eccesso.
Usa i preparativi per la perdita di peso
La questione se è necessario assumere integratori nutrizionali per normalizzare il peso rimane aperta. Puoi rispondere in questo modo - e sì e no.
NO. Se hai troppe speranze per te. E sullo sfondo dell'uso di additivi, non vuoi cambiare la tua vita e la tua dieta, sperando che questo mucchio miracoloso faccia tutto per te.
NO. Se tendi ad acquistare diete pubblicizzate per la perdita di peso che non esistono studi clinici. Ed è per questo che potrebbero non solo essere inutili, ma anche pericolosi.
SÌ. Se capisci che ci sono alcuni additivi utili che aiutano a perdere peso. Ma aiutano e non fanno miracoli. Tali additivi includono:
- Bacche asai;
- Semi di chia;
- Reishi Mushroom.
Sotto con prodotti industrializzati
I prodotti di profonda lavorazione industriale sono ciò che è necessario rifiutare di perdere peso principalmente e chiunque voglia solo mantenere la salute.
L'immensa quantità di zucchero, oli vegetali dannosi, una varietà di composti cancerogeni: tutto ciò offre la schnitzel più innocua o la maggior parte dei dolci creati dal metodo industriale.
La sola salsiccia contiene almeno 9 connessioni pericolose per la salute.
Certo, tutta questa "abbondanza" non solo diventa grassa, ma anche malata.
Si è scoperto che nei paesi industrializzati delle persone che mangiano regolarmente prodotti di trasformazione industriale conservano regolarmente circa 15 cucchiaini di zucchero. E non sospettano nemmeno.
Di conseguenza, questa incredibile quantità di zucchero diventa la ragione dell'obesità incomprensibile e quindi delle malattie del diabete, del cuore e del cancro.
Danno speciale sono i carboidrati sofisticati e tutto ciò che ottieni, ad esempio farina di grano e pane, cottura, ecc.
Tutti questi prodotti hanno un indice glicemico terribilmente alto e allo stesso tempo sono assolutamente senza componenti utili che si trovano in interi carboidrati, ad esempio fibra.
Evita calorie liquide e fruttosio
Il consumo di un gran numero di diverse bevande dolci è uno dei ganci di innesco di sovrappeso.
Non solo le bevande dolci aumentano direttamente il consumo di zucchero. Hanno anche fuorviato il nostro cervello. Il fatto è che il cervello non percepisce calorie liquide allo stesso modo con fermezza. Pertanto, richiede l'introduzione di tutte queste calorie nel corpo a cui contava e non capisce che aveva già mangiato.
È importante notare che il pericolo non sono solo le bevande dolci che sono ricche di zucchero e indossano un numero significativo di calorie, ad esempio il tè con zucchero o palo. Ma queste bevande sono carine, ma le calorie contengono un po '. Pertanto, sono considerati utili. Questi sono succhi di frutta che sono riempiti di fruttosio.
Sì, il fruttosio non è corico nel senso letterale della parola. Tuttavia, è dannoso. E il danno al fruttosio supera il danno allo zucchero ordinario. Compreso il peso del peso in eccesso.
Rimuovi gli oli vegetali dannosi dalla tua dieta
Gli effetti negativi degli oli vegetali come mais, girasoli, soia, ecc. Sono diversi per la salute.
Uno degli aspetti negativi più importanti è la violazione del rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6, a cui conduce l'uso regolare di molti oli vegetali.
In caso di violazione dell'equilibrio di Omega-3: Omega-6 nel corpo, c'è un'infiammazione cronica lenta, che si basa su molte malattie gravi dal diabete al cancro. E ovviamente la base dell'eccessivo aumento di peso.
Pertanto, se si desidera diminuire costantemente e in generale, è necessario ridurre al minimo il consumo di oli vegetali ad eccezione dell'olio di oliva, cocco e avocado.
Non dovrebbero esserci prodotti dannosi in casa
In numerosi esperimenti, è stato dimostrato che il peso dei residenti della casa dipende direttamente da quali prodotti sono conservati in questa casa.
Se solo opportunità di fornitura salutari trovano una sana disposizione in frigo e gli scaffali dei membri della famiglia della cucina, sarai costretto a mangiare Willy.
E ciò che è stato detto non significa che devi tenere una carota in casa. Naturalmente, neanche le carote briciole non saranno superflue. Tuttavia, il mondo degli snack corretti è molto più diversificato.
Ma la varietà di biscotti, salsicce e iride non dovrebbe essere presente.
Non concentrarsi sul calcolo delle calorie
Naturalmente, il numero di calorie consumate al giorno influisce sul peso del corpo umano. Tuttavia, un semplice calcolo delle calorie sulla fronte è generalmente inutile. Inoltre, è dannoso perché influenza negativamente la psiche di una perdita di peso e la supporta in costante tensione nervosa.
Le calorie non corrispondono alle calorie. Inoltre, gli alimenti bassi (gli stessi succhi di frutta) possono contribuire a una serie di chili aggiuntivi.
Pratica la fame a cascata
Nella fame intermittente o a cascata, la fame non significa a lungo, per cui le forze fisiche e mentali sono selezionate e il cibo viene negata. Ma ti consente di perdere peso perfettamente e di migliorare la salute in generale.
Il pasto a cascata eseguito correttamente garantisce che il cambiamento del metabolismo dall'uso dei carboidrati per bruciare i grassi e aiuti anche a ridurre il numero di calorie utilizzate al giorno senza esporti alla farina della fame.
Usa piccoli piatti
Si noti che le persone impongono piatti pieni indipendentemente dalle loro dimensioni. Allo stesso tempo, la sensazione di saturazione in una persona si sviluppa anche approssimativamente lo stesso, con la devastazione di una piccola piastra e grande. La cosa principale è pulire il piatto e vederlo.
Pertanto, l'uso di piccoli piatti aiuta a perdere peso, in quanto tali piatti consentono di mangiare di meno e allo stesso tempo.
Dai i denti in ordine
La presenza di fonti nella cavità orale non aggiunge infezione da salute. Tuttavia, al fine di aumentare di peso in eccesso, i denti distrutti sono un problema particolarmente grosso.
Il fatto è che se una persona viola la masticazione, praticamente non può mangiare i prodotti che vengono visualizzati per la perdita di peso. Certo, puoi prendere un sedano crudo, tagliarlo in un mixer in uno stato di porridge e aggiungere un pezzo tritato di manzo cotto a questo porridge.
Maggio. Ma questo di solito non accade. E le persone con denti malati stanno iniziando sempre più una varietà di cibi morbidi - su cereali, biscotti che sono facili da agire nel tè e sono pieni di pane.
Ovviamente, una tale dieta non porta alla perdita di peso.
Spazzolare i denti dopo aver mangiato
Si noti che il lavaggio dei denti riduce il desiderio di snack dannosi inutili dopo aver mangiato.
- Innanzitutto, molte persone sono dispiaciute per i denti puri. E cercano di non farlo il più a lungo possibile. Soprattutto quando c'è la tendenza a sviluppare carie.
- In secondo luogo, il gusto dei prodotti che vengono utilizzati immediatamente dopo aver spazzolato i denti, lascia molto a desiderare.
Pratica con elevati allenamenti ed esercizi di resistenza con intervalli ad alta intensità ed esercizi di forza
Un grosso errore che molte perdite di peso vogliono normalizzare non solo con l'aiuto della giusta alimentazione, ma anche con il supporto degli esercizi fisici, è quello di focalizzare l'attenzione solo sull'allenamento cardio, ad esempio una normale lezione su una ruota d'esercizio.
Sfortunatamente, tale formazione sportiva per la perdita di peso è inefficace. Sì, ha un effetto positivo sul lavoro del sistema del ciclo cardiaco, migliora l'umore mentale, aumenta la resistenza, ecc., Ma perdere peso aiuta estremamente debole.
Questo tipo di attività fisica cambia notevolmente la reazione ormonale del corpo all'allenamento ed è quindi così efficace per la perdita di peso.
Oltre all'allenamento a intervalli, devi fare esercizi di forza. Comprese le donne.
Quando la perdita di peso nel corpo, scioglie non solo il grasso, ma anche i muscoli. E devono essere ripristinati.
Innanzitutto, questo è necessario per non danneggiare il corpo. Sembrare giovane e in forma.
In secondo luogo, è il tessuto muscolare che è in gran parte responsabile della combustione dei grassi. E più piccolo è il suo volume, più lento è ridurre il peso.
"Non sederti" a dieta. Mangia correttamente!
Il più grande svantaggio di quasi tutte le diete per la perdita di peso è che quasi non lavorano mai a lungo termine.
Oltre e oltre. Alcuni esperti considerano persino il fatto che "una persona seduta a dieta" quando Omen aumenterà il suo peso solo in futuro.
La situazione è molto diversa se una persona “non si siede per loro con una certa dieta con un intervallo temporaneo rigorosamente verificato, ma mangia semplicemente correttamente.
In modo che le raccomandazioni in questo articolo siano state fornite su come possono essere rimosse rapidamente ed efficacemente a casa, non possono "sedersi". Non puoi calcolare i giorni prima della fine di uno stile di vita sano e aspettare questa fine sofferenza, e tutto tornerà ai suoi cerchi.
Se pratichi un tale approccio, tutto tornerà davvero. Sì, e con un'aggiunta.
Pertanto, coloro che vogliono davvero perdere peso dovrebbero cambiare la loro visione del mondo, la loro valutazione della propria personalità e il ruolo del cibo nella loro vita.
Se questo non funziona in alcun modo, devi ammettere di avere conflitti interni, insoddisfazione per la realtà, la bassa autostima e altri problemi psicologici che ti fanno "rompere", attaccare i rotoli e guadagnare rapidamente peso dopo essere stato in grado di perdere un po 'di peso.
In tal caso, è necessario capire e accettare il fatto che il problema del sovrappeso non si trova nell'area della nutrizione, ma nel campo della psicologia. E non hai bisogno di uno specialista per la giusta nutrizione, ma uno psicoterapeuta.